科普|腰椎间盘突出身体很僵硬,适合做什么运动?

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发布时间:2018-01-08 05:13

腰椎间盘突出症是生活中常见的一种导致腰痛的骨科疾病。那是不是患有腰椎间盘突出,就不能运动了?尤其是爱好运动的朋友身上,这种顾虑尤其明显。如果能运动,那做什么运动可以缓解?

腰椎间盘突出症是能运动的,适合腰椎间盘突出症的运动是要能锻炼到腰椎,使腰椎得到放松,减轻神经局部的粘连,从而减缓了腰椎间盘突出的症状。

不过,不主张做剧烈运动使突出间盘还纳,而主张通过锻炼来缓解腰背部症状。

一、倒走:

倒走时人体重心向后移动,减轻腰椎间盘的压力。双手自然地摆动,挺直腰板,每天退步走60分钟,走的时候身体尽量保持往后倒的姿势,但要切忌过度,以免加重腰痛的症状或是跌倒。

二、拱腰:

可加强腰部肌肉的锻炼,尤其是深层肌肉的锻炼。首先两腿并拢站直,然后腰部以及臀部往前方挤压到最大限度,再回复到站直状态。来回重复大约15次-20次。

三、游泳:

游泳的动作能够锻炼到患者的腰椎。游泳时,人体脊椎由原来的直立状态改为水平,脊柱负担大大减少,腰椎间盘承受的压力也会降低,尤其适合腰椎间盘突出症患者作为日常运动项目。坚持游泳对缓解腰椎疼痛很有效。

四、平板撑:

加强腰部肌肉的锻炼,减轻腰痛症状。每天做15次-20次,就可以起到锻炼腰椎的作用,运动过程注意避免过度用力,以免腰痛加重。

需要注意,运动对于腰椎间盘突出症是把双刃剑,可以加快疾病康复过程,也有可能会导致疾病加重。在腰椎间盘突出症急性发作期,绝对禁止进行运动。在缓解期可适当参加体育运动,但建议在咨询主治医生后,适量进行。

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